7月15日正式入伏
今年的“三伏”仍是40天
随着三伏天的到来
网上有很多博主分享
减肥的黄金期到了
一定要抓住这个
“一年之中最容易瘦的40天”
这一说法科学的吗？
有什么特别的注意事项呢？
三伏天的确是
有利于我们减肥养生的好时期
央视网发布视频说
气温每升高1°C
基础代谢就会加快12%-13%
这意味着在三伏天
你的身体会更有效地消耗热量
从而有助于减肥
人体在高温环境中更容易
进入脂肪燃烧状态
相比平时
运动燃脂效率提高了2-3倍
天气过热影响食欲
人们也会减少三餐量的摄入
这样一来，
饮食控制和节制变得相对容易一些，
这无意中更加有利于减肥计划的实施。
当然，三伏天也不是什么都不做
躺着就能瘦了
伊能静就在社交平台发了两个视频提醒大家
在这个40天的“黄金期”也要注意养生
她还大方分享了自己的“三伏”心法
要记住“要调”、“不吃”和“要改”
三个秘诀
伊能静在视频里还提醒
有些人会有气虚乏力等症状
这些状态
都有谁中招了？
夏季一定要尽量少喝
冰冷，过甜的饮料，
啤酒配烧烤，冰奶茶配火锅，
都很伤脾胃，
造成身体代谢变慢。
天气越热
就越不要贪凉
空调的温度也不能调得太低了
三伏天如何有效减重
如果合理安排三餐，确保摄入足够的营养，再配合适量运动，三伏天会瘦更快。
1、户外环境要及时补充水分。常温矿泉水最佳，茶和咖啡要适量，尽量不要喝冷饮。不要等感觉口干舌燥时候再补充水分，那表面身体已经非常缺水。
2、合理饮食，营养均衡。高温天气，人体内维生素和矿物质大量消耗，所以日常饮食更要及时补充蛋白质和维生素。三伏天比较适合吃鱼肉，爽口又可以补充蛋白质，最好选择清蒸等烹饪方式。其次要补充维生素，比如富含维生素B1的小麦粉、小米，也可以选择绿豆面、荞麦面等。还有维生素A的猪肝、胡萝卜、南瓜等。
3、少吃冷饮。三伏天很多人喜欢喝冷饮或者吃冰激凌，特别是从炎热户外进入空调间，立刻大口饮冷饮。解渴一时，但是对肠胃的损害就更大。建议还是先喝常温的饮品，等身体缓一阵子，再适量吃冰冷食物。
4、三伏天的运动时间很关键。一定要选择凉爽的时候，比如早起6点~7点，或者傍晚19点左右，当然要参考当地气温，如果一直闷热高温，最好不要户外运动。如果天气相对凉爽，可以户外快走或者散步，最好每天坚持30到45分钟，减脂效果非常好。最适合的三伏天的运动方式是游泳，游泳时消耗的能量，比跑步等项目要大很多，不仅消暑，减肥效果更为明显。
5、睡眠很关键。炎热天气容易造成浅眠、早醒、失眠，白天往往无精打采。睡眠不足和熬夜会影响内分泌，也会影响新陈代谢速度。三伏天午睡就是很好的选择。 提醒：正常的健康体重是指减少脂肪，而不是减轻身体内的水分。闷热的天气只是助力，还是要合理饮食和运动，确保充足睡眠和水分，才能真的健康减重。
三伏天晒背等“热养生”靠谱吗
最近，晒背这一养生方式也在网络上爆火，#女子称晒背10天瘦了4斤#还冲上热搜，“晒背养生”靠谱吗？
医生表示，晒背确实有保健效果。
根据中医学“天人合一”的整体观理论，三伏天是自然界阳气旺盛之时，也是万物生长最为繁茂的时间。人体背部有诸多阳经，此时进行日光浴，不但能补充身体阳气，还能祛除陈年痼疾。
如代谢综合征、抑郁症等慢性病患者，通过晒背可以益气温阳、散寒通络。如胃肠功能不好、易感冒等亚健康人群，晒背可以增强身体的自我调节能力。阳虚、湿气重人群，通过晒背可以帮助激发气血经络活动，改善阳虚体质。
三伏天晒背减肥并不科学
“晒背减重减的是水分，一旦及时补水很快就会反弹。”医生表示，社交平台上晒背10天减重4斤的情况其实是个例，体重减少可能与多种因素有关，包括水分流失、短暂的代谢变化或其他生活习惯的调整，并不直接意味着减少了脂肪。
减肥需要管住嘴、迈开腿，做好合理的规划，自律锻炼。想通过单纯晒一晒就达到减肥目的，是不科学也是不合理的。
（齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端编辑 彭茜 综合 央视网、人民日报、新闻晨报、伊能静小红书、、国是直通车等）
